RegioBlogs hace semanas puso ésta captura del diario El Norte, ésto deseo, ayude a los que no son de México, entiendan un poco el grado de corrupción y penetración de la delincuencia, es la nota de un día sólo:

¿Pero cómo lo ven los niños? Pues se organizó el concurso nacional ”Adiós a las trampas”, para combatir la corrupción en todos los niveles. Aquí coloco algunos dibujos de los ganadores:

Los mexicanos trabajamos 10 horas diarias

Desde que vine a España todos me dicen que los mexicanos tenemos el tópico del hombre con sombrero enorme, dormido y perezoso (en mexicano: un huevón bien hecho), y siempre me ha molestado mucho, pero no más que los que son víctimas de otros prejucios (sino que le pregunten a alguien de Lepe o Galicia que opinan sobre los chistes de sus lugares de origen), ahora, si alguien dudaba de ese prejuicio, eche un ojo a lo siguiente:

Según el reporte “Sociedad a un vistazo”, emitido por la institución, en México se trabaja un promedio de 10 horas al día, superior a las nueve de Japón o a las ocho horas promedio trabajadas en el resto de las naciones de la OCDE.

Pero también destaca cosas como éstas:

Y en cuanto a la felicidad:

Me sorprende mucho ése indice de felicidad, en México vivimos muchísima violencia, ya casi todos tenemos un conocido, familiar o compañero de escuela o trabajo afectado por la violencia, la vida nocturna ya no existe prácticamente, al menos en Monterrey, vemos masacres impresionantes en la televisión, corrupción en todos los niveles del Gobierno es el pan de cada día, pero el estado de ánimo de muchos mexicanos no es de amargura, desesperanza o depresión. Podemos seguir luchando por mejorar el país (titánica labor, sin duda), con amargura o con esperanza. Yo elijo la segunda opción.

Requisitos:

• Si haces un comentario o un twitt, podrás ganar un theme, el que tu eligas
• Si haces un artículo o recomendación en algún artículo de tu blog, por trackback, eliges tres themes. (para asegurarte, deja tu enlace en los comentarios o en regiosfera (@) gmail.com)

Aquí te presento los themes:

Thememin

Es un theme minimalista, contiene un excelente slider en la cabecera de la portada, y en el footer de los artículos, contiene slides para íconos sociales y publicidad en la cabecera. Lo has visto antes si has visitado Neumattic. (Incluye los archivos .psd)

Wumblr

Éste es un theme al estilo tumblr; es decir, es un theme que convierte tu wordpress en un microblog: contiene 9 tipos de posts predeterminados: imagenes, citas textuales, enlaces, videos, audio, de estado, notas, y 15 distintos colores para cada uno, además de 3 tipos de plantillas para la portada. (Incluye .psd)

Events

Más que un theme, es un CMS; convierte tu blog en todo un sistema para gestionar y promocionar eventos: cuenta con artículos con taxonomía predefinida: añades locación, cupones, suscripción, venta. Puedes vender espacio a quienes quieran promocionar su evento contigo, tienes una página de detalle para cada evento, cupones, y un blog integrado. (No incluye .psd)

GeoPlaces

Es uno de los themes que más se buscan en los foros de descargas y repositorios de themes de WordPress; añade eventos y lugares destacados en éste enorme CMS; los destaca en un mapa de Google Maps, lista gratuitamente eventos o por medio de pago, eventos, y además cuenta con un blog integrado.

Canvas

El theme estrella de Woothemes, es el más vendido además del más actualizado y trabajado por el staff. Puedes configurar todos los elementos del theme: colores, layouts, botones, tipografías, número de columnas, extractos en portada o enteros, tiene el plugin wootumblog integrado en el theme, y dos plantillas extras para el theme (magazine y business). Lo uso en Regiosfera. (No incluye .psd)

Boast

Éste theme está más enfocado a portafolios o blogs de arte, ya que no contiene sidebars, sino que todos los widgets los organiza en la parte inferior de los artículos para tener todo el ancho para el contenido. Tiene un slider para artículos destacados, página de inicio personalizada, y widgets ya integrados. Tiene muchos toques jQuery en el theme. (No incluye .psd)

Nota: Todos los themes serán la última versión vigente al día de la rifa, no son “piratas”, son descargados de las páginas oficiales de las compañías, es decir, son legales y seguros.

Ayer, puse de nuevo en línea el sitio luego de una semana, no hice cambios muy significativos, más allá del cambio de theme; los cambios que hice fueron internos, porque tenía éstas estadísticas:

• El tiempo de carga del blog era de 5.6 segundos
• Consumía 42 mb del servidor (que uso compartido)
• De 350 páginas, papá Google sólo me había indexado 15

Realizando optimizaciones y usando tips que andan por la web, ahora tengo los siguientes datos:

• La carga del blog es de 0.56 segundos
• Consume sólo 21 mb
• Google ha indexado 286 páginas

Primero, ¿Cómo saber qué tengo que reparar? ¿Cómo sé la situación de mi blog actual?

• Antes que nada, usa la herramienta para webmasters de Google, te dirá la situación de tu blog en cosas como: tiempo de descarga, cuántas páginas han sido indexadas de tu sitemap, consumo de kbps por día, etc. (necesita tiempo para obtener la información luego de que añadas tu blog)
• WooRank hace un análisis SEO al completo de tu blog, cómo tu pagerank, tiempo de descarga, complejidad de lectura, a qué directorios web deberías ingresar, si tienes sitemap, idioma declarado, etc.
• Rank Emezeta, es una página creada por Emezeta, un bloggero canario, te dice todo, si tienes errores de código o css, el tiempo de descarga de tu blog, cuánto dinero ganarías en publicidad, y criterios cómo redirecciones www y cosas intersantes.

Cómo lo logré

1. Revisa todos tus plugins (actualizalos y quítalos si no son necesarios)

Dicen que si usas más de 15 plugins, debería desactivar algunos… En mi experiencia, yo no uso más de 12, y hasta 4 que uso, son para optimizar la carga, de hecho Mangas Verdes ha confesado usar hasta 50, y su carga es de 0.46 s, más bien creo que es cuestión del host de cada uno, y conocer los límites de éste. Pero es obligatorio revisarlos, y quitar los innecesarios, tu blog lo agradecerá.

1. Optimiza y respalda la base de datos

Existen plugins para eso, creo que la mejor manera es hacerlo manualmente desde mysql, que es de la siguiente manera:

1. Debes abrir el administrador de bases de datos PHPMyAdmin.
2. Selecciona tu bases de datos.
3. Haces clic en “Marcar todos/as” al fondo de la página.
4. Elige la opción “Optimizar la tabla” en la lista desplegable que se encuentra al lado.
5. Y listo!

1. Elimina las revisiones de los posts

Desde WordPress 2.6 se creó ésta característica, más que nada para blogs con distintos autores, pero si no se ocupa, carga mucho al hosting, así que es mejor desactivarla, se hace colocando ésto en tu archivo wp-config.php:

define('WP_POST_REVISIONS', FALSE);

1. Deshabilita el hotlinking

Hay muchos listos por ahí, que en vez de alojar imagenes en sus propios sitios, copian la url de alguna imagen tuya, y la publican en su blog, consumiendo recursos tuyos (memoria de carga, transferencia mensual, etc.), ¿Cómo evitarlo? Pues creando un .htaccess para ésto, escribiendo:

<IfModule mod_rewrite.c>
RewriteEngine on
RewriteCond %{HTTP_REFERER} !^$
RewriteCond %{HTTP_REFERER} !^http://(www\.)?tupagina\.com/.*$ [NC]
RewriteRule .*\.(gif|jpg|png|ico)$ - [F,L]
</ifModule>

1. Usa algún plugin de caché

Un plugin de cache crea una copia de tu blog, que se muestra a tus lectores, y aparte de hacer que se cargue más rápido, consume menos recursos, los mejores son WP Super Cache o W3 Total Cache.

1. Comprime el contenido del blog

Estos se hace mediante el archivo .htaccess de tu carpeta raíz y permite comprimir la mayoría de los archivos de tu blog (css, javascript, php, html y xhtml). Basta con añadirlo a tu .htaccess, así:

<ifmodule mod_gzip.c>
mod_gzip_on Yes
mod_gzip_dechunk Yes
mod_gzip_item_include file \.(html?|txt|css|js|php|pl)$
mod_gzip_item_include handler ^cgi-script$
mod_gzip_item_include mime ^text/.*
mod_gzip_item_include mime ^application/x-javascript.*
mod_gzip_item_exclude mime ^image/.*
mod_gzip_item_exclude rspheader ^Content-Encoding:.*gzip.*
</ifmodule>

1. Añade caché a todo tu contenido estático

Añadir Cabeceras de Expiración (Expire Headers) y Cabeceras de Control de Caché (Cache-Control Headers) hará que se realicen menos peticiones HTTP lo que disminuirá el tiempo de carga de tu sitio web. Aquí  un ejemplo de lo que deberías poner en tu archivo .htaccess para implementar estas cabeceras:

# EMPIEZA Cabeceras de Expiración
<IfModule mod_expires.c>
ExpiresActive On
ExpiresDefault "access plus 1 seconds"
ExpiresByType image/x-icon "access plus 2592000 seconds"
ExpiresByType image/jpeg "access plus 2592000 seconds"
ExpiresByType image/png "access plus 2592000 seconds"
ExpiresByType image/gif "access plus 2592000 seconds"
ExpiresByType application/x-shockwave-flash "access plus 2592000 seconds"
ExpiresByType text/css "access plus 604800 seconds"
ExpiresByType text/javascript "access plus 216000 seconds"
ExpiresByType application/javascript "access plus 216000 seconds"
ExpiresByType application/x-javascript "access plus 216000 seconds"
ExpiresByType text/html "access plus 600 seconds"
ExpiresByType application/xhtml+xml "access plus 600 seconds"
</IfModule>
# FIN Cabeceras de Expiración
#EMPIEZA Cabeceras Cache-Control
<IfModule mod_headers.c>
Header unset ETag
FileETag None
<FilesMatch "\.(ico|jpe?g|png|gif|swf)$">
Header set Cache-Control "max-age=2592000, public"
</FilesMatch>
<FilesMatch "\.(css)$">
Header set Cache-Control "max-age=604800, public"
</FilesMatch>
<FilesMatch "\.(js)$">
Header set Cache-Control "max-age=216000, private"
</FilesMatch>
<FilesMatch "\.(x?html?|php)$">
Header set Cache-Control "max-age=600, private, must-revalidate"
</FilesMatch>
</IfModule>
# FIN Cabeceras Cache-Control

1. Optimiza tus archivos de Java y CSS

Éstos archivos consumen memoria también, una forma de optimizarlos es eliminar las líneas en blanco de los archivos CSS, y se disminuye hasta 40% de su consumo de memoria en el blog (depende el theme), hay plugins como WP CSS que comprime los archivos CSS de tu blog; o JavaScript Compressor que hace lo mismo pero con tus scripts de Java. Pero si usas el plugin de cache W3 Total Cache, te lo ahorras, ya que comprime css y javascript automáticamente con su minify.

1. Optimiza las imágenes

Las imagenes consumen recursos por partida doble: ancho de banda, y tiempo de carga. Claro, hay que optimizar nosotros mismos las imágenes antes de subirlas, con nuestro software favorito, y otra recomendación, es alojarlas en un hosting externo, como los siguientes:

Amazon S3 : Servicio premium, cuesta 15 centavos de dólar por cada GB de almacenamiento y 20 centavos por GB de ancho de banda

Flickr : Provee una cuenta gratuita limitada a 100MB subidos por mes o una cuenta premium por 25 dólares al año

1. ¿Tu theme es el culpable?

Algunos themes contienen funciones tan avanzados, que casi son plugins incorporados, widgets, etc. Si has optimizado todo, y tu tiempo de carga o consumo de recursos sigue siendo alto, revisa tu theme, para ello usa Firebug, una extensión de FireFox para depurar el problema, o una radiográfía de los elementos de tu blog con Pingdom , para ver cuáles elementos son los que te anclan el blog.

Algunos tips que no sobran recordar

• Respalda frecuentemente tu base de datos
• Optimiza tu base de datos, yo lo hago una vez a la semana, depende de ti la frecuencia.
• No instales muchos plugins a la vez, instala uno, revisa cómo responde tu blog, y luego otro, ya que si instalas varios a la vez, no sabrás cuál plugin fue el que te estropeó tu blog.
• Lee blogs sobre WordPress, siempre hay tips interesantes.

Fuentes

• AyudaWordpress
• ANieto2k
• Emezeta
• Bloguismo

PD. Sirva éste artículo para decir dos cosas: Regreso con nuevas ideas y ganas, y aclarando que éste theme no es definitivo, ya que estoy viendo cómo responde.

Pero hay una serie de alimentos que por sus propiedades, no deben quedar fuera de tu dieta.

“Es muy importante saber cuáles son los alimentos que aportan nutrientes y antioxidantes, y que por sus propiedades nos ayudan a luchar contra muchas de las enfermedades más importantes.

Uno de los secretos es conocer las cantidades y frecuencia adecuadas al consumir cada alimento, señala Mauricio Padilla, especialista en nutrición clínica y director del Centro de Investigación y Educación para la Salud, A.C.

Éstos son algunos de los “alimentos de 10″ recomendados por los especialistas locales y respaldados por diversos estudios científicos:

1. Frutas
Ración: Se recomiendan cinco porciones variadas al día.
¿Por qué comerlas? Son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, además de tener fibra que ayuda a eliminar toxinas. También tienen propiedades protectoras contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Las manzanas tienen quercetina, químico que combate los radicales libres, responsables de propiciar el envejecimiento y algunas enfermedades. El mango, por ser rico en carotinas, ayuda a combatir el cáncer. Las moras, frambuesas, fresas y cerezas contienen vitamina E, una alta concentración de fitoquímicos, sustancias que fortalecen los vasos sanguíneos, protegen los ojos y reducen el riesgo de problemas del corazón.
La papaya es rica en vitamina C y betacarotina, ayuda a la digestión y sus enzimas protegen los tejidos, por lo que ayuda a cicatrizar heridas.

2. Tomates
Ración: Un tomate mediano o media taza al día.
¿Por qué comerlos? Son ricos en vitamina C y otros antioxidantes, ayudan a prevenir problemas en el corazón, el páncreas, los senos y la próstata.
Como todas las frutas y vegetales tiene carotenoides (nutrientes que no son vitaminas) como el licopeno, que protege la memoria, lucha contra la degeneración macular (la mácula es la porción central de la retina) y ayuda a las personas de edad avanzada a mantenerse activas. Muchas de sus propiedades no se pierden al cocinarlos, de hecho algunos de los nutrientes del tomate se absorben mejor así.
También se puede consumir en forma de pasta, pero cuidando que no tenga conservadores.

3. Yogur
Ración: Media taza al menos tres veces a la semana.
¿Por qué tomarlo? Al ser fuente de minerales como calcio y potasio, fortalece los huesos. La bacteria del yogur facilita la digestión, protege los intestinos, previene infecciones intestinales y diarreas, y se cree que baja el colesterol.
Sus bacilos producen sustancias químicas que protegen de cáncer de colon y como viajan en el torrente sanguíneo, suben las defensas y disminuyen las alergias. Pero ¡ojo!, busca información con un experto porque muchos de los que se venden en el mercado no contienen estos bacilos.

4. Salmón y otros peces
Ración: De 80 a 100 gramos, una o dos veces a la semana.
¿Por qué comerlos? Son ricos en ácidos grasos Omega 3, que reducen riesgos de obstrucciones en las arterias, y por lo mismo, ataques al corazón y derrames cerebrales. También contienen sustancias antiinflamatorias y ayudan a absorber el calcio para combatir la osteoporosis.
Se recomienda consumir los de aguas profundas como arenque, merluza o sardina, porque muchos pescados tienen mercurio, sustancia que puede subir la presión arterial o causar daños neurológicos, entre otras cosas. Se recomienda moderarse en el consumo de los enlatados.

5. Hojas verdes
Ración: Media taza al día.
¿Por qué comerlas? Los vegetales de hojas verdes son ricos en vitaminas, minerales y fibra soluble. Hay algunas variedades que son buena fuente de calcio y magnesio, minerales vitales para mantener los huesos fuertes.
Estos vegetales, al igual que los que son muy coloridos, pueden ser los más nutritivos. Algunos ejemplos son las espinacas, las acelgas, los berros o el quelite. En el caso de la lechuga se recomiendan elegir las orejonas o de hojas más largas y verdes, porque tienen más nutrientes.

6. Ajo
Consumo: Todos los días para condimentar los alimentos.
¿Por qué comerlo? Es un poderoso aliado para prevenir enfermedades cardiovasculares. Además de ser un regulador natural de la presión arterial y la circulación, sirve como antibiótico y antiséptico.
Con propiedades muy parecidas a las de la cebolla, el ajo ayuda a combatir y prevenir el alto colesterol, la hipertensión leve y se cree que ayuda a combatir el cáncer en el colon, pero tal vez su valor práctico más grande sea su propiedad antiviral: mata virus responsables de enfriamientos y gripes.

7. Lentejas y garbanzos
Ración: Una taza, una o dos veces a la semana.
¿Por qué comerlos? Son algunas de las leguminosas más fáciles de digerirse, y cuentan con altas concentraciones de vitamina C, hierro, potasio, calcio y magnesio. De los granos, las lentejas tienen índices glicémicos muy bajos, dan energía y proteínas, así como fibra de buena calidad.
Son buenos substitutos de la carne, sobre todo la roja. Los expertos recomiendan variar tu dieta e incluir otro tipo de legumbres en ella como los frijoles o las habas.

8. Té verde
Ración: Una taza diaria.
¿Por qué tomarlo? Últimamente se ha puesto de moda, pero desde hace muchos años se sabe que es muy rico en antioxidantes como la vitamina E, A y carotenoides.
Es 100 veces más efectivo que la vitamina C sola y 25 veces mejor que la vitamina E tomada, para proteger las células del daño que conducen al cáncer, así como las que causan enfermedades del corazón. Se sugiere tomarlo de manera orgánica, preparado de manera casera, no en productos que vienen enlatados o embotellados.

9. Aceite de oliva extra virgen
Ración: 2 cucharadas al día.
¿Por qué usarlo? Las grasas saturadas de la carne y los productos lácteos enteros aumentan el colesterol malo (LDL), que tiende a colapsar las arterias y a bajar el colesterol bueno (HDL), que ayuda a limpiarlas.
Las grasas poliinsaturadas de la mayoría del trigo o el aceite de soya, bajan el LDL, pero también bajan el HDL. El aceite de oliva en cambio, hace su “magia” bajando su colesterol malo sin afectar su colesterol bueno. Mejora la salud cardiovascular.

10. Uvas negras
Ración: Una taza de uvas, una o dos veces a la semana.
¿Por qué comerlas? Muchas personas señalan que el consumo moderado de vino tinto aumenta la salud y la longevidad. Esta creencia tiene que ver con las poderosas propiedades antioxidantes de los compuestos de las uvas negras llamados bioflavinas.
Los especialistas coinciden en que lo mejor y más importante es consumir las uvas directamente. Son una fuente de polifenoles, que se encuentran en la cáscara y que disminuyen el cáncer y riesgo cardiovascular.

Fuentes:Facultad de Salud Pública y Nutrición UANL, Centro de Investigación y Educación para la Salud, A.C., www.fda.gov,www.epa.gov/mercury/advisories.htm y www.whfoods.com

Imagen via Flickr, con todos los derechos sin restringir

PD. Gracias a los consejos de Bloguismo, buscaré solamente fotos con licencia libre.